DORMIR MEJOR PARA VIVIR MEJOR: Consecuencias y Soluciones

¡Hola a todos! Quiero hablarles sobre la importancia de dormir bien. Si no le damos la atención adecuada al sueño, pueden surgir consecuencias que afectan la calidad de vida. En este espacio, exploraremos 10 cosas que pueden pasar cuando no dormimos bien. Además, les compartiré algunas estrategias prácticas para mejorar la higiene del sueño.

 

Fatiga Crónica:

Las personas que sufren de fatiga suelen estar cansadas, incluso después de haber tenido largos periodos de descanso. Si no se duerme lo suficiente o se interrumpen los procesos de reparación y regeneración, pueden llegar a sufrir de desequilibrios hormonales. Existen diferentes tipos de fatiga, que se clasifican en función de la cantidad de tiempo que se mantenga la sensación de agotamiento y falta de energía.

 

Pérdida de habilidades cognitivas: 

No dormir suficiente tiene consecuencias tanto para el cuerpo como para la mente.Una de las consecuencias incluye la disminución o la dificultad para concentrarse, la pérdida de la memoria a corto plazo. La falta de sueño ejerce un impacto en diversas funciones cerebrales, pueden repercutir en el desempeño académico o laboral de una persona.

 

Menor rendimiento físico: 

La falta de sueño afecta la forma en que tus músculos se recuperan, cómo se arreglan los tejidos y cómo se renuevan tus células. Además, como te quedas sin energía, hacer ejercicio se vuelve más cansado. Imagínate, si no duermes bien, puedes sentirte débil por todo el cuerpo, perder un poco de motivación y tener menos resistencia para hacer cualquier tipo de actividad física.

 

Debilitamiento del sistema inmunológico: 

Cuando no duermes lo necesario, hasta tu sistema inmunológico, se resiente. Dormir es como el superhéroe que libera células que combaten infecciones y enfermedades mientras descansas. Si te quedas corto en el sueño, eso se interrumpe, y tu cuerpo queda más expuesto a agarrar cualquier enfermedad

 

Depresión y ansiedad: 

Hay una relación muy estrecha entre la privación del sueño y los trastornos del estado de ánimo, quienes tienen problemas para dormir pueden desarrollar problemas de depresión y ansiedad, especialmente, porque se altera el equilibrio químico del cerebro.Además, cuando no duermes lo suficiente, te vuelves más sensible y fácilmente irritable. Manejar las emociones se vuelve un poquito más complicado.

 

Se pueden tomar algunas medidas para corregir este problema y empezar a dormir bien. Lo principal es que la persona entienda que no dormir suficiente tiene consecuencias para su vida, y que tenga la disposición de hacer los cambios necesarios que impacten en su bienestar. Aquí te dejamos algunos tips para dormir mejor:

 

Crear rutinas de sueño: 

Para evitar problemas de salud derivados de la falta de sueño, es crucial establecer rutinas que promuevan un descanso adecuado y fortalezcan tu relación con el sueño. Esto implica definir horarios regulares tanto para acostarse como para levantarse, procurando mantener un patrón de sueño consistente. Además, planificar actividades relajantes antes de ir a la cama puede ayudar a preparar tanto la mente como el cuerpo para el descanso. Aunque al principio pueda parecer difícil, con el tiempo estas rutinas se volverán más fáciles. La perseverancia es lo que puede marcar la diferencia en tu vida en general.

 

Limitar la exposición a las pantallas antes de dormir: 

Entre estas recomendaciones, una de las más importantes es restringir la exposición a pantallas antes de dormir, ya que la luz emitida puede afectar la calidad del sueño.Recomendamos establecer horarios específicos para limitar el uso de pantallas por la noche, emplear filtros de luz azul en tus dispositivos. Estos pequeños ajustes en tus hábitos pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu descanso.

 

Evitar el consumo de cafeína y estimulantes:

Es común tomar bebidas con altos niveles de cafeína y otros estimulantes, lo cual puede ocasionar dificultades para conciliar el sueño. Para evitar problemas, es importante evitar el consumo de estas bebidas al menos 6 u 8 horas antes de acostarse. En su lugar, se recomienda optar por bebidas que contribuyan a relajar tanto el cuerpo como la mente, favoreciendo así un descanso más tranquilo y reparador. Y claro, ¡Tomar tus Suplementos de Super Zen ayudarán a prepárate para el mejor descanso!